A legtöbben pontosan tudják, hogy többet kellene mozogniuk, mégis könnyű kifogást találni arra, miért nem fér bele az edzés a mindennapokba. A munka, a család, a háztartás és a folyamatos teendők mellett gyakran úgy érezzük, hogy csak egy hosszabb sportolásnak lenne értelme. Pedig már napi tíz perc tudatosan végzett mozgás is sokat jelenthet a testünk számára.
10 perc – 10 gyakorlat
10 gyógytorna gyakorlat segítségével már olyan egyszerű rutint alakíthatunk ki, amely megfelelő szakmai útmutatás mellett beilleszthető a mindennapokba. A lényeg azonban nem az, hogy mindenki ugyanazokat a mozdulatokat végezze, hanem az, hogy a gyakorlatok illeszkedjenek az aktuális állapotunkhoz, a terhelhetőségünkhöz és az esetleges mozgásszervi panaszainkhoz. Így lesz a 10 perc is megváltás a testünk számára és hosszú távon eredményes mozgásszerveink egészségének megőrzésében.
Miért számít ennyit napi tíz perc?
A mozgásszegény életmód hosszú távon kedvezőtlenül hathat az izmok állapotára, az ízületek mozgástartományára, a testtartásra és az általános terhelhetőségre. Különösen igaz ez akkor, ha valaki a nap nagy részét ülve tölti, ritkán áll fel, vagy rendszeresen ugyanazokat a mozdulatokat végzi. A napi tíz perc nem feltétlenül váltja ki a hosszabb sétát, a sportolást vagy az állóképességi edzést, de fontos kiegészítője lehet az aktívabb életmódnak.
Már ennyi aktivitás is segíthet abban, hogy rendszeresen átmozgassuk a gyakran merevvé váló testrészeket, aktiváljuk a kevésbé használt izmokat, és tudatosabban figyeljünk a testünk jelzéseire. A rendszeresség sokszor többet ér, mint az egyszeri nagy lendület. Egy rövid, mindennap elvégzett mozgásprogram könnyebben válhat szokássá, mint egy ritkán beiktatott, hosszú edzés.
Tíz egyszerű gyakorlat, személyre szabva
A gyógytorna egyik legnagyobb előnye, hogy nem általános megoldásként tekint a mozgásra. Egy szakember felméri az állapotot, figyelembe veszi a panaszokat, az előzményeket, az életmódot és a célokat, majd ezek alapján állítja össze a kezelési tervet. Egy tíz perces gyakorlatsorban szerepelhetnek például óvatos mobilizáló mozdulatok, gerinctorna-elemek, váll- és nyak átmozgatás, csípő körüli gyakorlatok, törzsizom-erősítés vagy az egyensúlyt fejlesztő feladatok. Hogy ezek közül melyikre van szükség, és milyen formában érdemes elvégezni őket, az mindenkinél eltérő lehet.
A megelőzésben is szerepet kaphat
A gyógytorna nem kizárólag akkor lehet hasznos, amikor már kialakult egy mozgásszervi panasz. A megfelelően összeállított mozgásprogram segíthet a testtudat fejlesztésében, az izmok kiegyensúlyozottabb használatában és a helyesebb mozgásminták kialakításában is. Ez különösen fontos lehet azoknak, akik sokat ülnek, egyoldalú terhelésnek vannak kitéve, rendszeresen sportolnak, vagy munkájuk miatt gyakran ismételnek bizonyos mozdulatokat.
Tíz perc valóban nem tűnik soknak, mégis fontos üzenete van, mégpedig az, hogy a testünkkel való törődésnek nem kell mindig nagy vállalásnak lennie. A rendszeresen, tudatosan végzett gyógytorna apró lépései idővel jelentős változást hozhatnak abban, hogyan mozgunk, hogyan terheljük a testünket, és hogyan érezzük magunkat a mindennapokban.
Forrás: MozgásKlinika
Borítókép: pexels.com
